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Désirez-vous tonifier et muscler vos fesses afin d’avoir une belle silhouette ? Si tel est le cas, sachez que vous devez alors faire le sport. En effet, si vous décidez de faire un régime alimentaire sans l’accompagner de quelques exercices physiques, vous n’allez pas atteindre vos objectifs. Pour donc y arriver, découvrez dans cet article, 3 exercices qui vous permettront de muscler vos fesses.
Le squat
Pour muscler vos fesses, le premier exercice que vous devez faire est le squat. Grâce à cet exercice, vous allez réussir à atteindre vos objectifs sans vous affiner. Cependant, si vous voulez perdre en même temps quelques graisses, vous devez alors pratiquer d’autres activités en plus du squat. Dans ce cas, vous devez alors prendre un coach ou vous inscrire dans une salle de gym. De ce fait, vous allez trouver un professionnel qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Pour réaliser le squat, vous restez debout et vous écartez légèrement vos jambes. Aussi, vos pieds doivent être pointés vers l’extérieur. Ensuite, vous descendez en faisant une flexion de genoux. Vous poussez vos fesses vers l’arrière et vous maintenez le dos droit. Pour finir, vous remontez et puis vous revenez à la position initiale sans bouger vos pieds. Pour réussir l’exercice, vous devez prendre appui sur le gros orteil, le talon et l’extérieur du pied. Si vous avez besoin de plus d’exercices pour muscler d’autres parties de votre corps, cliquez sur le lien https://www.track-and-field.net/.
Les fentes
Les fentes aussi sont des exercices très efficaces qui vous permettront de muscler et de tonifier vos fesses. Grâce à ce sport, vous pouvez même réussir à fuseler vos jambes. Cependant, vous devez savoir que vous avez la possibilité de varier les mouvements. Vous le faites sur le côté ou avec des sauts. Il existe même une autre version que vous pouvez adopter. Il s’agit des fentes bulgares.
Pour réaliser les fentes, vous placez un pied devant et l’autre en arrière. Le talon du pied que vous avez positionné derrière doit être décollé du sol. Lorsque vous êtes bien placé, vous descendez le plus bas possible jusqu’à former au niveau du genou un angle de 90 °C.
Pour ce qui concerne les fentes bulgares, vous aurez besoin d’un siège surélevé pour le réaliser. Pour commencer, vous placez un pied au sol et l’autre sur le siège. Le but ici est de contracter les fesses et les abdos. Pour le faire, vous prenez appui sur la jambe au sol pour remonter. Aussi, vous devez avoir le dos droit et légèrement penché.
Le hip trust
En plus du squat et des fentes, vous pouvez aussi muscler vos fesses grâce au hip trust. C’est aussi l’un des meilleurs exercices de la musculation. Pour réaliser le hip trust, vous placez le haut de votre dos sur le banc et vous maintenez vos pieds au sol. Pour ne pas casser la nuque, vous devez avoir un regard droit. Pour descendre, vous fléchissez les hanches et pour remonter vous faites une extension.
Cependant, si vous voulez intensifier le mouvement, il vous suffit de poser une charge au niveau du bassin. Vous pouvez aussi placer un élastique autour des genoux. Par ailleurs, si vous venez de commencer le sport, sachez qu’il est important d’y aller à son propre rythme.
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Disparition du légendaire boxeur Leon Spinks
Le 5 février dernier, un grand nom de la boxe américaine nous a quittés à l’âge de 67 ans. Le lourd palmarès de Spinks parle de lui et le définit comme l’un des grands noms de la boxe américaine et mondiale. Le double recordman, champion du monde des poids lourds et champion olympique des poids mi-lourds, est reconnu pour avoir battu le célèbre et grand boxeur Mohamed Ali. En dépit de sa faible popularité de par le monde, il reste tout de même une icône de la boxe.
Leon Spinks victime du cancer
Depuis des années durant, le sportif luttait sourire aux lèvres contre le cancer. Une lutte qu’il menait avec courage et bravoure sans jamais montrer le moindre signe de désespoir. Ce n’est qu’en décembre dernier qu’il a été hospitalisé à Las Vegas.
Malgré son talent incontestable pour la boxe...
L’univers du Motocross en deuil : le champignon Joël Robert décédé
Une triste nouvelle s’abat sur le monde sportif du motocross. Il n’y a pas longtemps, on assiste à la perte d’un grand nom de l’univers de la moto : Hubert Auriol. Cette fois-ci c’est le tour de Joël Robert. À seulement 77 ans, le sextuple champion du monde de motocross est décédé à la suite d'une infection au Coronavirus.
Les débuts du champion sur moto
Joël a vu le jour en 1943 dans une famille qui lui a transmis la passion des motos. C’est ainsi qu’à 17 ans, il décide de faire son entrée en compétition. Son talent et la passion qui l’animait ont vite fait de lui en seulement 4 ans après son apparition en compétition le champion du monde de motocross dans la catégorie 250cc. Il devient par conséquent le plus jeune pilote de moto à s’accaparer ce titre. Il connut ensuite une petite...